ラン食

マラソンで重要なメンタル面のスタミナをつけるためにおすすめな3つの栄養素

長時間に渡って多くのランナーと競り合い続ける事となるマラソンレースですが、基本は自分自身との戦い。

途中できつくなって心折れそうになったり、周囲のランナーを抜いたり抜かれたりでの焦りであったりと、いろいろな感情の変化に向き合いながら走り続ける事となります。

そんな多くの感情と向き合いながら走り続けるために大切になってくるのが、メンタル面のスタミナをつける事。

そんなメンタル面のスタミナをつけるのに、有効な一つが日常の食事があります。

そこで今回の記事ではメンタル面のスタミナをつけるのにオススメな3つの栄養素について紹介していきたいと思います。

1.トリプトファン

心を穏やかにし、ストレスを減らす効果のある脳内の神経伝達物質の一つ「セロトニン」は睡眠に大きな役割を果たすと同時に、精神の安定ややすらぎをもたらしてくれる物質です。

そんなセロトニンは必須アミノ酸の「トリプトファン」から作られていて、セロトニンを増やし活性化する事ができれば、レース中でも心を落ち着かせることができ、ストレスにも強くなり、頭が冴えた冷静な状態を保ち続ける事ができるようになるなど、メンタルを安定した状態に保つ事ができるようになります。

そんなセロトニンをつくる「トリプトファン」はかつお節、高野豆腐、大豆、まぐろ、かつお、レバー、タラコなどに多く含まれています。

2.ビタミンB6

ビタミンB6はたんぱく質からエネルギーを作り出す代謝を助ける役割とともに、セロトニンの合成のためにも必要な栄養素です。

ビタミンB6は食事で摂取できるほか、腸内殺菌からもつくられるため欠乏しにくい栄養素ですが、タンパク質を多く摂りすぎた時などは不足する可能性もあるため、少し多めに摂取する事が大切になります。

そんなビタミンB6はトリプトファンも多く摂取できるまぐろやかつおに多く含まれるほか、さばやさわら、さんま、ブリなどの魚や牛肉や豚肉のレバーなどにも多く含まれています。

3.グルタミン

グルタミン酸は脳の神経細胞のエネルギー源となるアミノ酸の一種で、脳機能を活性化して自発性ややる気が増す事に加えて、ストレスへの抵抗を強くする作用があります。

そんなグルタミン酸は麩、湯葉、高野豆腐、かつお節、大豆、チーズ、まぐろ、たらなどに多く含まれています。

本番に弱い方には特におすすめです。

市民ランナーの中には練習ではいつもしっかり走れているのに、レース本番になるとなぜかなかなかいい走りができない「本番に弱い」タイプの方もいらっしゃると思います。

その大きな要因となっている可能性が高いのが、メンタル面のスタミナ不足。

逆に言えばメンタル面のスタミナさえつけば、レース本番でも練習同様のいい走りができる可能性は十分!

そう信じて本番に弱い方こそ「トリプトファン」「ビタミンB6」「グルタミン」を多く含む食材はかなりのオススメと言えそうです!!

 

 

関連記事

  1. 30キロ走直前でもできればやっておきたいエネルギー補給
  2. レース前日の朝昼晩には何を食べればいいの?
  3. ビタミンCを積極的に摂る事で得られる3つのマラソンにうれしい効果…
  4. 納豆+トマトのWパワーで疲労回復倍増!
  5. マラソンで必要不可欠な3つのビタミンとは?
  6. 糖質の代謝を助ける疲労回復のビタミン「ビタミンB1」
  7. コーヒー(カフェイン)がマラソンレースに及ぼすいい効果と悪い効果…
  8. 身体を丈夫にするとともに心を落ち着かせる効果もある「カルシウム」…

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

コメントするためには、 ログイン してください。

SWYからのお知らせ

最新記事

Featured Video Play Icon
ウォーミングアップで最優先で実施したい「肩甲骨周り」を動かせるようになるための動的ストレッチ

前回の記事で特に寒い時期には、ウォーミングアップはかなり重要な役割を担います。・・・がウォー…

寒い時期にこそ確認したいウォーミングアップの3つの効果

ここ最近急激に寒くなってきて、走りに外に出るにはかなり億劫な日が多くなりました。そんな寒い日…

フルマラソンレース4〜5日前に心がけたい3つのポイント

レースも1週間前になると、もはやジタバタしてもほとんど意味はなく、コンディションを整えていく意識が重…

セカンドウィンド四日市・チーム創立7年目につき新規会員募集中!

今日より11月がスタート。セカンドウィンド四日市の活動も、今日より7年目に突入する事となりま…

11月より今度こそはのメンバー限定メニュー動画配信をスタートしていきます

フルマラソンで目標達成するためには、なんだかんだ言っても距離をしっかり走りこむ事が重要。・・…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP