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故障予防+パフォーマンスアップにつながるランニングフォームづくりに向けた3つの取組み

いよいよ今日より6月がスタート。

セカンドウィンド四日市では6月をメンバーの基礎スタミナ強化月間と定めて、まずはメンバーの土台作りをしっかりと行っていこうと考えています。

また6月から8月までの夏場の間に、メンバーの土台作りの一環として1ヶ月間で重点的に行っていきたいのが、各メンバーのランニングフォームの見直し。

レースシーズンから遠ざかる6月をランニングフォームの見直しには絶好の時期と捉えて、セカンドウィンド四日市ではフォーム改善に向けて下記のような取り組みを進めていきます。

1.フォームの動画撮影による自身のフォーム把握

2.BCTによる体幹強化と正しい動きづくり

3.動きづくりやストレッチによる可動域の向上

その一つ一つについて見ていきますと・・・

1.フォームの動画撮影による自身のフォーム把握

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自分の走りは自分がいちばん分かっている・・・はずなのですが、客観的に自分の走りを見てみると意外な自分のフォームのクセなどが見えてくる事は結構よくあります。

そこで5月よりセカンドウィンド四日市で行っているのがメンバーのフォーム動画撮影と、インターネットによる自身のフォーム動画配信。

メンバーに配信している動画はスローモーション再生したものなのですが、こうする事でメンバー各自はもちろん、コーチ陣も今まで見つけられなかったクセなどを発見できる事もあります。

ただカメラを意識しすぎているからか、フォームを撮影したメンバーの中には普段の走りと違うよそ行きの走りをされていた方も結構いらっしゃったりします・・・

そこで6月は3000mタイムトライアルを実施して、カメラにではなくフィニッシュタイムに意識を持っていっていただく事で、いつもどおりの走りを撮影して、メンバーの皆さん自身のフォーム把握につなげていただこうと考えています!

2.BCTによる体幹強化と正しい動きづくり

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自身のフォームをある程度把握した後に行うのは、実際のトレーニング。

中でも重視しているのはメンバーの体幹まわりの強化です。

自身のフォームのクセや弱点などは意識一つで直せるものは意外と少なく、体幹まわりの筋力不足や正しい動きづくりができてない事に起因することがほとんど。

そこで6月からは走るために必要な体幹まわりの筋力強化、なかでも正しい動きづくりに特化した「BCT」をチームの共通体幹トレーニングとしていく事で、メンバーの走りの土台となる体幹づくりを行っていきます!

3.動きづくりやストレッチによる可動域の向上

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体幹づくりと同時に行っていくのが、動きづくりドリルやストレッチによる可動域向上に向けたトレーニング。

特に腕振りにおいて重要な肩甲骨まわりと足運びにおいて重要な股関節まわりの可動域向上は、効率のよいスムーズな走りを身につけるために、どうあっても欠かすことができません。

そこで6月からは練習会などにおいて肩甲骨まわりや股関節まわりに重点を置いた動きづくりやストレッチメニューを増やしていく事で、メンバーのスムーズな走りづくりにつなげていきます!

秋のレースシーズンに向けて継続したトレーニングを!

一度ついてしまったランニングフォームのクセなどはすぐに修正できるものは少なく、6月の1ヶ月だけ改善するのが難しい場合がほとんど。

・・・ですが6月のうちから自身のフォームの改善点をしっかり把握しておいて、夏場の3ヶ月間その対策トレーニングをじっくり継続していく事ができれば、必ず秋のレースシーズンの走りにつながってくるはず!

フォーム改善に向けたトレーニングには地道なものが多く、ついサボってしまいたくなりがちですが、チームとしてしっかり継続した取り組みを行っていく事で、メンバーの故障予防+パフォーマンスアップにつながるランニングフォームづくりにつなげていきたいものです!!

 

セカンドウィンド四日市 ポイント練習会無料体験について

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セカンドウィンド四日市では毎週火・木曜夜と土曜午前に四日市中央緑地公園にて「ポイント練習会」を開催しています。

ポイント練習会は初回1回のみ無料で体験いただく事も可能!

無理な勧誘などは一切ありませんので、まずはチームの雰囲気などを見ていただくためにも、ぜひお気軽に無料体験にご参加下さい!!

セカンドウィンド四日市ポイント練習会について詳しくはこちら

 

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セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。

セカンドウィンド四日市では20代前半から60代の方まで幅広い年齢層のメンバーが所属していて、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。

練習日は火・木・金曜夜と土曜午前で、日曜日にはチームでのイベントも不定期で開催しています。

年齢や走力に関係なくフラットなつながりが一番の売りのチームですので、初心者の方もまずはお気軽に無料体験にご参加いただければ幸いです!

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