早いもので今日より7月がスタートしました。

6月は基礎スタミナ強化期間という事で長い時間走る練習をメインとしてきたセカンドウィンド四日市ですが、7月はスピード強化および坂道対策をメインとした練習に徐々に移行していきます。

そんなスピード強化および坂道対策に向けての目玉練習の一つと考えているのが「ヒルトレーニング」。

ヒルトレーニングとは起伏のある地形を利用して、脚筋や柔軟性の強化、身体全体を使ったフォーム作りなどを行うトレーニングで、ランニングの名著「リディアードのランニング・バイブル」ではスピード練習への移行期に実施するメニューとして推奨されています。

今シーズンのセカンドウィンド四日市にとって7月前半はまさにスピード強化への移行期・・・という事で、早速7月3日(日)には早速南部丘陵公園にてヒルトレーニングを実施します。

南部丘陵公園は起伏に富んだコースが特徴で、また地形にも多くの変化がありヒルトレーニングを実践するにはかなりオススメのコース。

そんな南部丘陵公園について詳しく見ていきますと・・・

長く続く階段道は上り坂を使ったドリル実施に最適

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今回の南部丘陵ヒルトレーニングを実施するコースは、スタート直後からかなり険しく、長めの階段道が続きます。

「リディアードのランニング・バイブル」で紹介されているヒルトレーニングのメニューは数種類のドリルより構成されているのですが、上り坂を利用してのドリルに関しては、むしろ階段道のほうが正しい動きを作りやすく、より大きな練習効果が見込めます。(言うまでもありませんがその分かなりきつくなります・・・)

ちなみにこの階段道はほとんどが木陰となっているため、日光を避けながら練習を実施することができます。

そこでかなり暑くなりそうな3日に実施する南部丘陵ヒルトレーニングでは、原則このきつく長い階段道を使って、上り坂を利用してのドリルを実施します。

傾斜のゆるい芝生道は下り坂を使ったドリル実施に最適

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今回の南部丘陵ヒルトレーニングを実施するコースの後半にかけては、傾斜のゆるい芝生道が待っています。

ヒルトレーニングで実施する下り坂を利用したドリルは大きな着地衝撃がかかってしまうのが難点なのですが、芝生であれば着地衝撃が大きく抑えられるため、故障のリスクを抑えて実施することが可能。

そこで3日に実施する南部丘陵ヒルトレーニングでは、原則この傾斜のゆるい芝生道を使って、下り坂を利用してのドリルを実施します。

アップ・ダウンはじっくり長めに

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ヒルトレーニングはランニングと筋トレの複合メニューとも言えるメニューで、短時間でかなり大きな効果が見込めるメニュー。

・・・ですがヒルトレーニングで実施するドリルはどれも身体を大きく使ったものばかりで、十分にウォーミングアップをしてから行わないと、大怪我にもつながりかねません。

またヒルトレーニングでは筋肉に大きな負荷がかかるため、疲労をしっかり抜くためにも、クールダウンも十分に行う事が大切です。

南部丘陵公園ヒルトレーニング概要

そんな南部丘陵公園ヒルトレーニングの主な概要は下記の通りとなっています。

日時:7月3日(日)8:00〜

場所:南部丘陵公園 南ゾーン駐車場(小動物園に近い方)集合

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参加要件:セカンドウィンド四日市およびRunfeet会員

今回の南部丘陵ヒルトレーニングはセカンドウィンド四日市メンバーだけでなく、Runfeetメンバーの方も無料参加可能。

定期練習会とは少し異なる刺激を身体に与えておきたい(?)とお考えの方は、どなたでもお気軽にご参加下さい!

セカンドウィンド四日市 練習会無料体験について

セカンドウィンド四日市では随時練習会の無料体験を実施しています。

今回紹介させていただいたヒルトレーニングも無料体験で参加可能ですので、興味を持っていただきました方は、ぜひお気軽に無料体験にご参加下さい!!

セカンドウィンド四日市入会案内はこちら

無料体験申し込みフォーム

*南部丘陵ヒルトレーニングは終了しました

仲間たちと楽しく真剣に走りませんか?

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。

セカンドウィンド四日市では20代前半から60代の方まで幅広い年齢層のメンバーが所属していて、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。

練習日は火・木・金曜夜と土曜午前で、日曜日にはチームでのイベントも不定期で開催しています。

年齢や走力に関係なくフラットなつながりが一番の売りのチームですので、初心者の方もまずはお気軽に無料体験にご参加いただければ幸いです!

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