• ランニング練習会
    セカンドウィンド四日市・シーズン別練習会強化スケジュール
    2018年4月10日
  • ランニングイベント
    7月14日(土)〜15日(日)開催の「第22回ランナーズ24時間リレーマラソン in舞洲」に出場しませんか?
    2018年4月20日
  • ランニングイベント
    4月29日(日)桑名→名古屋「釜山」マラニックを開催します
    2018年4月12日
コーヒー(カフェイン)がマラソンレースに及ぼすいい効果と悪い効果

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

ランナーのみなさんの中にも毎日の日課としている人も多いコーヒー、利尿作用があるためレース当日の朝にはNG。

・・・などという事がよく言われますが、アドバンスト・マラソントレーニングによると実際のところカフェイン過敏症でない限り、1杯程度のコーヒーくらいでは大した利尿作用はなく、むしろ毎朝コーヒーを飲む習慣のある人が飲むのを控えると禁断症状が表れ、パフォーマンスに悪い影響が出る可能性もあるそうです。

さらにアドバンスト・マラソントレーニングによるとコーヒーに含まれているカフェインには、マラソンランナーのパフォーマンスを向上させる、いくつかの効果が紹介されています。

その効果について詳しく見ていきますと・・・

グリコーゲンを節約しながら走り続けられる

走る前にカフェインを摂取すると、カフェインの作用で脂肪を遊離脂肪酸の形に変えて血中に送り込むようになる事で、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。

同時にマラソンで最も重要かつ枯渇しやすい「グリコーゲン」がエネルギーとして使われるのを抑えられ、体内に蓄えられたグリコーゲンを節約しながら走り続けられるようになります。

この事によりいつもエネルギー切れで30〜35キロの壁に苦しんでいたランナーも、カフェインを摂取する事でグリコーゲンを最後の最後まで維持することが理論上可能との事なのですが、その真偽のほどはよく分かりません・・・

ペース維持が楽に感じられる

カフェインの主な効果の一つに注意力や集中力を高める中枢神経を刺戟する事があります。

中枢神経を刺戟すると強度認知が低下し、ペースの維持がより楽に感じられるという研究結果もあるそうですが、これはマラソンランナーにとってはこれ以上ないありがたい効果のような気がします。

ただマラソンの最大の敵エネルギー切れを抑えつつ、運動強度まで麻痺(?)させるカフェイン、ここまで来るとドーピングなのでは・・・という罪悪感を感じる方もいらっしゃる気がします。(実際2005年まではカフェインは世界アンチドーピング機構の禁止物質リストに入っていました)

飲用は適量を心がけましょう

そんなマラソンに嬉しい効果が期待できるカフェインが含まれるコーヒーですが、人によってカフェインに対する反応は大きく異なり、副作用として頭痛、めまい、腹痛、動悸などが起こる可能性もあります。

この点においてはレースのパフォーマンスの大きな妨げとなる可能性があります。

そんなリスクがある事も考えると、レース当日にコーヒーを飲むのは、毎朝飲む事が習慣となっている方にとどめておいたほうがよさそうです。

また今までレース当日にコーヒーを飲んだ事がない方は、長い時間走り続ける事で身体にどのような反応が出るかを確認するために、30キロ走など長い距離を走る前に一度試すなどしてから、レース当日に備えるほうがよさそうです。

いずれにせよ栄養に関する常識は人によっても、時によっても大きく異なってくる可能性があるため、レース当日にはいつもから食べ慣れているもの、飲み慣れているものを摂取する事が、何よりレース本番で最良のパフォーマンスにつながる事を心がけていきましょう!!

 

レース直前期にオススメの記事目次

レース10日〜1週間前のアドバイス

レース3〜4日前のアドバイス

レース前日のアドバイス

レース当日直前のアドバイス

レース本番のアドバイス

レース直後のアドバイス

レース翌日のアドバイス

今回の記事で参考にさせていただいた書籍

アドバンスト・マラソントレーニング
ピート フィッツィンジャー スコット ダグラス
ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 211,719

関連サイトはこちらから

セカンドウィンド四日市代表・多田の個人ブログはこちら

関連キーワード
マラソンレースの関連記事
  • 2018年度秋・都市型フルマラソン人気大会エントリー日
  • フルマラソンレース4〜5日前に心がけたい3つのポイント
  • フルマラソンレース1週間前に心がけたい3つのポイント
  • フルマラソンレース当日の朝に心がけたい3つのポイント
  • フルマラソンレース前日に心がけたい3つのポイント
  • フルマラソンレース本番3日前から心掛けたい3+1つのポイント
仲間たちと楽しく真剣に走りませんか?

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。

セカンドウィンド四日市では20代前半から60代の方まで幅広い年齢層のメンバーが所属していて、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。

練習日は火・木・金曜夜と土曜午前で、日曜日にはチームでのイベントも不定期で開催しています。

年齢や走力に関係なくフラットなつながりが一番の売りのチームですので、初心者の方もまずはお気軽に無料体験にご参加いただければ幸いです!

おすすめの記事