ランニング

スプリントトレーニングはスピード養成にかなりの効果が期待できるメニュー

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦です。

セカンドウィンド四日市では今日よりジュニアクラスをスタート。

セカンドウィンド四日市・ジュニアクラスについて詳しくはこちら

セカンドウィンド四日市ではジュニアクラスの子供達も、基本大人に混じって練習してもらう方針なのですが、あえてジュニアクラスの時間を設けた一番の理由は、スピードにまだまだ伸び代が大きい子供達に効率よく速く走るための動きを身につけてもらうため。

そんな動きを作るためにかなりの効果が期待できる練習法として、リディアードのランニング・バイブルに紹介されているスプリントトレーニングがあります。

そこで今回の記事ではそのスプリントトレーニングについて詳しく見ていきますと・・・

スプリントトレーニングとは

スプリントトレーニングとはリディアードのランニング・バイブルによるとスピード養成に最も効果のある練習とされています。

スピード養成に向けてのトレーニングメニューとしては先日の記事で紹介させていただいたレペティションがありますが、レペティションでは疾走の回数を重ねるごとに乳酸が増すなどの理由から、スピードを存分に出し切れる練習は難しかったりします。

一方、スプリントトレーニングでは疾走の距離が短いうえに、十分すぎるほどの疲労抜きジョグも入れるため、スピードを十分出し切る練習が可能とされています。

まずはドリルで基本の動きづくりから

スプリントトレーニングは十分なウォーミングアップを実施した後、スピードを出して走るための基本の動きを身につける4つのドリルを各2本ずつ、1本ごとに3分間のジョグか歩きで十分な休息をとりながら行います。

このドリルにはバウンディングやもも上げなどの動きがあるのですが、正しい動きで行うことができれば、このドリルだけでも十分スピード養成に向けたトレーニングになります!

スプリングトレーニングをスタート

スプリントトレーニングの練習内容は100m〜150mほどの距離をできるだけ速く、しかもリラックスして全力に近いペースで走ります。

そして最低3分間の疲労抜きジョグをはさみながら、ペースを落とさない事を心がけながらできるだけ速く走る疾走を繰り返すトレーニング。

疾走の本数は年齢や体力に合わせて6〜8本を目安に。

そして終了後は最低15分間のジョギングなどで念入りにクールダウンして終わります。

フォーム改善に大きな効果が!

・・・というわけでジュニアクラス初日となった今日の練習会では、早速このスプリントトレーニングを実施。

早速腕振りの改善や地面を押し出す走りなど、子供のフォーム改善につながっているのを実感することができました!

とは言ってもこのスプリントトレーニングは今日始まったばかりのメニュー。

今後はより内容をブラッシュアップしていく事で、よりメンバーの皆さんのスピードを効果的に養成できるメニューに作りこんでいきたいものです!!

セカンドウィンド四日市・ジュニアクラスについて詳しくはこちら(別サイト)

今回の記事で参考にさせていただいた書籍

関連記事

  1. マラソンのスタート時や速く走る時に重要な役割を担う「無酸素性エネ…
  2. SWAC四日市・鹿島槍夏合宿2日目
  3. 下り坂ではどうやって走るべき?
  4. 月間走行距離と走力の関係
  5. 世界的名コーチに学ぶ子供のためのマラソン指導方法(2)
  6. クッション素材に見る海外メジャーメーカー3社のランニングシューズ…
  7. 坂道ダッシュとはどんなトレーニング?
  8. ランニングで最も大切な基礎練習・ジョギング

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

コメントするためには、 ログイン してください。

SWYからのお知らせ

最新記事

Featured Video Play Icon
ウォーミングアップで最優先で実施したい「肩甲骨周り」を動かせるようになるための動的ストレッチ

前回の記事で特に寒い時期には、ウォーミングアップはかなり重要な役割を担います。・・・がウォー…

寒い時期にこそ確認したいウォーミングアップの3つの効果

ここ最近急激に寒くなってきて、走りに外に出るにはかなり億劫な日が多くなりました。そんな寒い日…

フルマラソンレース4〜5日前に心がけたい3つのポイント

レースも1週間前になると、もはやジタバタしてもほとんど意味はなく、コンディションを整えていく意識が重…

セカンドウィンド四日市・チーム創立7年目につき新規会員募集中!

今日より11月がスタート。セカンドウィンド四日市の活動も、今日より7年目に突入する事となりま…

11月より今度こそはのメンバー限定メニュー動画配信をスタートしていきます

フルマラソンで目標達成するためには、なんだかんだ言っても距離をしっかり走りこむ事が重要。・・…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP