• ランニング練習会
    セカンドウィンド四日市・シーズン別練習会強化スケジュール
    2018年4月10日
  • ランニングイベント
    4月29日(日)桑名→名古屋「釜山」マラニックを開催します
    2018年4月12日
  • ランニングイベント
    7月14日(土)〜15日(日)開催の「第22回ランナーズ24時間リレーマラソン in舞洲」に出場しませんか?
    2018年4月20日

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

これからどんどん寒くなっていくにつれて、重要性を増してくるのがウォーミングアップ。

そのウォーミングアップの中でも、私が最も重要なメニューと考え、セカンドウィンド四日市のウォーミングアップでもかならず実施しているのが「動的ストレッチ」です。

今回の記事ではその動的ストレッチとはどのようなものかという事について詳しく見ていきたいと思います。

動的ストレッチとは?

動的ストレッチとはランニングに近い動きを入れながら、リズミカルに肩甲骨や股関節まわりなどを伸ばしていくストレッチのこと。

従来よく行われていた伸脚や屈伸などの準備体操に比べると、同じ姿勢でじっくりと筋肉を伸ばすというより、大きな動きの中で筋肉や関節を伸ばしながらあたためていく点が大きな特徴となります。

動的ストレッチの目的

ウォーミングアップの目的の一つは故障予防。

動的ストレッチを実施すると、安静時には全体量の15%ほどしか送り込まれない筋肉への血流がどんどん増え、走り出す前から酸素やエネルギーとなる栄養素も大量に送り込まれるようになります。

結果として走りはじめの段階から身体が動く状態になっている事で、筋肉に不利な負荷をかける事なくスタートを切る事ができ、結果として故障のリスクを大幅に軽減する事が可能です!

重要なのは肩甲骨と股関節まわり

動的ストレッチにはバリエーション豊かな数多くのメニューがありますが、ランニングにおいて最も重要なのは腕振りの際に使われる股関節まわりと、スムーズな足運びのために重要な股関節まわり。

この2箇所は日常生活では動かす機会が少ない事もあり、知らず知らずのうちに筋肉が硬くなりがちな部位で、走る前にじっくりあたためておいて、動きをスムーズにしておく事が。故障予防およびスムーズなスタートに直結します。

時間がない日はつい疎かにしがちなウォーミングアップですが、肩甲骨や股関節まわりを大きく動かす動的ストレッチについてはいくつか実施しておく事で、何より気持ちの良いランニングスタートに繋げていきましょう!!

 

関連サイトはこちらから

セカンドウィンド四日市を運営する「らんしす」のホームページはこちら

セカンドウィンド四日市代表・多田の個人ブログはこちら

関連キーワード
サブトレの関連記事
  • ウォーミングアップからクールダウン、日常のケアまで幅広く網羅する「青トレ」
  • ランニングでもまず鍛えるべき体幹部位は「腹横筋」
  • マラソンのための体幹トレーニングでまず鍛えたいインナーマッスルとは?
  • 股関節の動きをスムーズにするための動的ストレッチメニュー詳細動画
  • スムーズな骨盤の動きを習得するための動的ストレッチメニュー詳細動画
  • ウォーミングアップで実施したい「骨盤周り」を動かせるようになるための動的ストレッチ
仲間たちと楽しく真剣に走りませんか?

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。

セカンドウィンド四日市では20代前半から60代の方まで幅広い年齢層のメンバーが所属していて、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。

練習日は火・木・金曜夜と土曜午前で、日曜日にはチームでのイベントも不定期で開催しています。

年齢や走力に関係なくフラットなつながりが一番の売りのチームですので、初心者の方もまずはお気軽に無料体験にご参加いただければ幸いです!

おすすめの記事