ランニングのウォーミングアップに最もオススメな動的ストレッチとは?

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

これからどんどん寒くなっていくにつれて、重要性を増してくるのがウォーミングアップ。

そのウォーミングアップの中でも、私が最も重要なメニューと考え、セカンドウィンド四日市のウォーミングアップでもかならず実施しているのが「動的ストレッチ」です。

今回の記事ではその動的ストレッチとはどのようなものかという事について詳しく見ていきたいと思います。

動的ストレッチとは?

動的ストレッチとはランニングに近い動きを入れながら、リズミカルに肩甲骨や股関節まわりなどを伸ばしていくストレッチのこと。

従来よく行われていた伸脚や屈伸などの準備体操に比べると、同じ姿勢でじっくりと筋肉を伸ばすというより、大きな動きの中で筋肉や関節を伸ばしながらあたためていく点が大きな特徴となります。

動的ストレッチの目的

ウォーミングアップの目的の一つは故障予防。

動的ストレッチを実施すると、安静時には全体量の15%ほどしか送り込まれない筋肉への血流がどんどん増え、走り出す前から酸素やエネルギーとなる栄養素も大量に送り込まれるようになります。

結果として走りはじめの段階から身体が動く状態になっている事で、筋肉に不利な負荷をかける事なくスタートを切る事ができ、結果として故障のリスクを大幅に軽減する事が可能です!

重要なのは肩甲骨と股関節まわり

動的ストレッチにはバリエーション豊かな数多くのメニューがありますが、ランニングにおいて最も重要なのは腕振りの際に使われる股関節まわりと、スムーズな足運びのために重要な股関節まわり。

この2箇所は日常生活では動かす機会が少ない事もあり、知らず知らずのうちに筋肉が硬くなりがちな部位で、走る前にじっくりあたためておいて、動きをスムーズにしておく事が。故障予防およびスムーズなスタートに直結します。

時間がない日はつい疎かにしがちなウォーミングアップですが、肩甲骨や股関節まわりを大きく動かす動的ストレッチについてはいくつか実施しておく事で、何より気持ちの良いランニングスタートに繋げていきましょう!!

 

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多田 夏彦

多田 夏彦セカンドウィンド四日市代表

投稿者プロフィール

陸上経験なしからランニングを始め1年半でサブスリーを達成。
現在は市民ランナーとして福岡国際マラソン出場権を目指して日々練習を続けるとともに、ランニングコーチとしてメンバーと目線を合わせた、分かりやすい指導を心がけています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒 
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