ランニング

乳酸をエネルギーに変換しやすい身体をつくる「テンポ走」とは?

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

今日より12月がスタートしましたが、セカンドウィンド四日市では今月より木曜夜練習会を霞埠頭の500mコースに場所を変更して、練習を実施します。

そんな木曜夜練習のメインメニューの一つと考えているのが「テンポ走」。

テンポ走という言葉に聞き馴染みのない方も多いと思いますが、どのようなメニューかについて見ていきますと・・・

テンポ走とは

テンポ走とは比較的速いペースで走っているけど、20〜30分の時間であれば維持できるペースで走る練習の事。

言わば、一定のペースを維持して走る「ペース走の速い版」とも言えるメニューです。

このペースの目安としてセカンドウィンド四日市では、サブ3を目指す方ならハーフマラソンの目標ペースに近いペース、サブ4を目指す方なら10キロのレースペースを目安に走っていただいています。

テンポ走の練習目的

テンポ走を実施する一番の目的は、身体に多く蓄積すると走りの大きな妨げとなる「乳酸」をエネルギーとして変換する能力を高め、身体に乳酸が溜まりにくい身体をつくること。

乳酸をエネルギーとして効率的に変換する能力を高めることができると、乳酸が身体に溜まりにくくなることで。今まで走っていたペースが楽に走れるようになります。

言い換えると乳酸が溜まりにくい身体をつくる事で、余裕を持って走れるペースが以前より速くなります。

この乳酸が溜まりにくい身体を作るというのは、持久力を必要とするスポーツ全てにおいて重要で、特にマラソンにおいては最重要とも言える能力を、テンポ走は最も効率的に高めることができると言われています。

一人で実施するのはかなりきついテンポ走

テンポ走はインターバル走ほど速いペースで走らないにしろ、比較的速いペースを維持して、20分以上の時間を休むことなく走り続ける練習という事で、一人で実施するにはかなりきつい練習・・・

ただその分比較的速いペースを維持して設定時間を走り切れた時は、レース本番に向けて大きな自信につなげる事ができます!

そんなテンポ走ですが、一番ベストの方法は走力の近いランナーの方と一緒に走る事。

この方法だと、一人で走っていた時よりはるかに楽に感じる場合が多いようです!

マラソンは基本一人で走るスポーツですが、練習段階では仲間とお互い刺激し合いながら、走力を高めていくことも非常に重要。

特にテンポ走はきつい練習になる分、その効果は折り紙つきですので、特にレースで後半思わぬ失速をしてしまう・・・という方は、走力の近いランナーを見つけて積極的に練習メニューに取り入れてみてください!

 

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