ラン食

マラソンレース前日に食べない方がいい3つの食べ物

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

レース3日前から糖質(炭水化物)を多めに摂るカーボローディングで、体内にエネルギー源を溜め込んでいらっしゃる方は多いと思います。

そしてレース前日になってくると糖質補給はもちろんですが、翌日のレース本番をベストの状態で臨むため「何を食べない方がいいか?」という事も大切になってきます。

そこで今回の記事では、レース前日に食べない方がいいものについて見ていきたいと思います。

レース前日に食べない方がいいもの

1.脂質が多く含まれるもの

2.食物繊維が多く含まれるもの

3.生物(なまもの)

 

一つ一つについて食べない方がいい理由について見ていきますと・・・

1.脂質が多く含まれるもの

脂質は糖質と並ぶマラソンでのエネルギー源で、特に糖質が枯渇気味のレース後半では、最大のエネルギー源ともなります。

・・・が脂質は人間の体にはじゅうぶん蓄えられているため、意識して摂取する必要は全くありません。

特に揚げ物や脂肪を多く含んだお肉、そして意外なところでアボカド・枝豆・とうもろこしなどは脂質が多く含まれている食品は、消化・吸収に時間がかかり、胃などの内臓に大きな負担がかかります。

マラソンでは筋肉と同様に内臓にも大きな負担がかかるため、前日はできるだけ脂質の多く含まれた食べ物は避けるようにして、内臓には負担をかけず、元気な状態で臨めるようにしておきましょう。

2.食物繊維が多く含まれるもの

食物繊維は生活習慣病予防やダイエットなどには欠かせない栄養素ですが、マラソンレース前日には実はNG。

食物繊維は消化があまりよくなく、摂りすぎると腸内にガスが溜まりやすくなり、レースの途中で腹痛を起こしたり、便意を催しやすくなってしまいます。

食物繊維が多く含まれるのは納豆や豆腐などの豆類、玄米、いもやごぼうなどの根菜類、そして海藻類など、普段なら積極的に摂るべき食品が多く含まれています。

レース時はただでさえ緊張やストレスから、腹痛などを起こしやすい状態にあるため、レース前日だけでも食物繊維は控えるようにしておきましょう。

3.生もの

レース前日は食物繊維同様、腹痛の大きな要因となり、最悪食あたりのリスクもある生ものも避けたいところです。

特に遠征で海の幸が地元の名物・・・というレースでは、前日についお寿司や刺身などの生ものを食べたくなる誘惑にかられると思いますが、こうした生ものはレース前がグッと我慢して、レースが終わってからゆっくり食べるようにしましょう。

一番の基本は食べ慣れたものを食べる

 今回の記事ではレース当日の快走のために、前日に避けたい食べ物について見ていったわけですが、逆に前日に積極的に摂りたいのはやはりパスタやご飯などの炭水化物。

またおかずでも普段食べ慣れないものを食べると、胃腸に必要以上の刺激が入ってしまい、体調を崩す可能性もあるため、できるだけ避けたいところ。

そこでレース前日はできるだけ無難に、普段から食べ慣れたものを食べる意識を持つ事で、安心して翌日のレースを迎えられるよう心がけてください!

 

レース直前期にオススメの記事目次

レース10日〜1週間前のアドバイス

レース3〜4日前のアドバイス

レース前日のアドバイス

レース当日直前のアドバイス

レース本番のアドバイス

レース直後のアドバイス

レース翌日のアドバイス

関連サイトはこちらから

セカンドウィンド四日市代表・多田の個人ブログはこちら

関連記事

  1. ランニング直後には何を食べると疲労回復に効果的?
  2. 30キロ走直前でもできればやっておきたいエネルギー補給
  3. レース翌日に摂りたい「4つ」の栄養素
  4. ランニング消費カロリーを計算するために大切なメッツ指数
  5. ラン後に最適の牛乳?
  6. カーボローディングにプラスしたい栄養素「クエン酸」
  7. ランナーの大敵・貧血予防のために知っておきたい「鉄」の知識
  8. 牛肉がマラソンに及ぼす3つの効果

SWYからのお知らせ

最新記事

9月23日(土・祝)・24日(日)開催の遠征練習会のスケジュールを変更します

9月23日(土)~24日(日)セカンドウィンド四日市では滋賀県の希望ヶ丘文化公園をメインに遠征練習会…

9月17日(日)開催予定の40kmLSDを中止とさせていただきます。

セカンドウィンド四日市にて9月17日(日)南部丘陵公園南ゾーンスタートで実施予定でした40kmLSD…

効率的に酸素を身体中に行き渡らせるために「毛細血管」を発達させよう!

酸素を身体中に行き渡らせるために最も重要なのは?マラソンのように長時間にわたり、身体を動かし続け…

フルマラソンに向けて一度は実施しておきたい40kmLSDのススメ

フルマラソンの練習は30キロ走まで?よく聞くフルマラソンのトレーニングの常識の一つに「どれだけ長…

ワクワクする目標を達成するために大切なショートゴールの設定

達成に向けてのプロセスがあいまいな目標は夢物語?秋のマラソンレースシーズンに向けて、まずやるべき…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP