フルマラソン1週間前からは眠る前の仕事メールチェックはNGにしましょう

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

フルマラソン1週間前からは、今までの練習で溜まった疲れを抜く事が一番大切。

その疲労抜きのために、最も重要なのが睡眠なのですが、実はこの睡眠の大敵となるのが「就寝前の仕事メールチェック」。

今回の記事ではなぜ就寝前の仕事メールチェックが、睡眠の大敵になるかについて見ていきたいと思います。

睡眠のために心がけたい仕事メールチェック時のポイント

1.パソコンやスマホの光は興奮性を高め眠りを妨げる

2.仕事のメールはエスプレッソコーヒー2杯分の効果

3.就寝1時間前からはメールチェックはNG

 

その一つ一つについて見ていきますと・・・

1.パソコンやスマホの光は興奮性を高め眠りを妨げる

パソコンやスマホ、テレビなどのディスプレイはブルーライトという青い光を発しています。

このブルーライトは目に悪いだけでなく、興奮状態にする効果もあり、眠りを妨げる大きな要因となってしまいます。

またこのブルーライトは、自然な眠りを誘う作用を持つ「メラトニン」の分泌をストップさせるとも言われています・・・

2.仕事メールはエスプレッソコーヒー2杯分の効果

さらに仕事のメールを見ると、それだけでエスプレッソコーヒー2杯飲んだのと同じくらいの興奮状態になる事もわかってきたそうです。

仕事のメールを読むのはほとんどの方にとって大きなストレス。

さらにメールに対する対処法などを考え出してしまうと、せっかくリラックスモードに入った脳が活性化されてしまい、眠りをさらに遠ざけてしまいます・・・

3.就寝1時間前からは仕事メールチェックはNG

今はスマホの普及などによりいつでもどこでもメールがチェックできる環境で、眠る前であってもメールをチェックしないと不安になるという方は少なくないと思います。

ただ実際のところ夜中のうちに返信しなければならないメールなど滅多にありません。

また夜のリラックスモードになった脳でメールへの対処法を考えるよりも、朝のすっきりした脳で考えた方が、いい対処ができる可能性はかなり高いと思われます。

特にレース直前期は、ただでさえ緊張や練習量を少なくする事などで、ストレスが溜まりがち。

更にストレスの原因を作らないためにも、眠る1時間前からの仕事メールチェックはよほどの事がないかぎりNG。

・・というよりパソコンやスマホなどの電子機器は1時間前からは遠ざけるようにして、少しでも質の良い睡眠につなげるよう心がけてください!!

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今回の記事で参考にさせていただいた書籍

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多田 夏彦

多田 夏彦セカンドウィンド四日市代表

投稿者プロフィール

陸上経験なしからランニングを始め1年半でサブスリーを達成。
現在は市民ランナーとして福岡国際マラソン出場権を目指して日々練習を続けるとともに、ランニングコーチとしてメンバーと目線を合わせた、分かりやすい指導を心がけています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒 
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