レース直前期の睡眠の質を高めるために知っておきたい「お風呂での入浴時の3つのポイント」

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

レースが近づけば近づくほど、コンディションを整えるために重要になるのが睡眠。

その睡眠の質を高めるために、実は重要になってくるのがお風呂での入浴です。

そこで今回の記事では睡眠の質を高めるために、お風呂での入浴時に心がけたい3つのポイントについて紹介していきたいと思います。

睡眠の質を高めるための入浴のポイント

1.眠る1時間半前がベスト

2.お湯の温度は冬なら39度とぬるめがオススメ

3.肩までどっぷり浸かる

 

一つ一つについて詳しくみていきますと・・・

1.眠る1時間半前がベスト

眠くなるのは体温が下がる時に感じるものなのですが、良い眠りにつくためには、入浴で一旦体温を上げておくのが効果的です。

お風呂で体温が上がると、血管が広がり、血液の流れがよくなります。

血液の流れが良くなると、身体の熱が外に放出されている状態になり、いったん上昇した体温が自然と下がりやすくなります。

そしていい具合に体温が下がってくるのが1時間〜1時間半前と言われているため、入浴のベストのタイミングは眠る1時間半前がオススメとなります。

2.お湯の温度は冬なら40度とぬるめがオススメ

良い眠りにつくためにもう一つポイントとなるのが、眠る前に気持ちをリラックスさせておく事。

そのためにはお風呂のお湯の温度を40度と、すこしぬるめにしておくと、1日の活動で疲れた体を修復する働きをもつ「副交感神経」を優位にする効果があります。

ただ長く入りすぎると、体温を下げるのに時間がかかり、寝つきが悪くなってしまうため、入浴は15分程度が最適と言われています。

3.肩までどっぷり浸かる

お風呂での入浴がシャワーに比べて効果的な一番の理由は「浮力効果」。

お風呂での入浴時に肩までどっぷり浸かると、身体の重さは浮力によって9分の1ほどになるそうです。

その浮力によって、関節や筋肉の負担が大幅に軽減され、身体全体の緊張をほぐせるとともに、気持ちをリラックスさせてくれます。

レース直前期のお風呂入浴時間は絶対削らないようにしましょう!

夜遅くまで出かけられていた日などだと、睡眠時間を多く取るために、入浴はシャワーだけで済ませてしまおうという方は多いのでは?

ただ睡眠は量だけでなく質も大切で、その質を高めるためにお風呂での入浴はかなり重要。

特にレース直前期には、入浴による疲労抜き効果、そしてリラックス効果もけっして見逃す事ができないという事で、多少面倒でもレース本番3日くらい前からは、必ずお風呂に15分入る時間を確保するよう心がけましょう!

 

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多田 夏彦

多田 夏彦セカンドウィンド四日市代表

投稿者プロフィール

陸上経験なしからランニングを始め1年半でサブスリーを達成。
現在は市民ランナーとして福岡国際マラソン出場権を目指して日々練習を続けるとともに、ランニングコーチとしてメンバーと目線を合わせた、分かりやすい指導を心がけています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒 
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