レース直前期の睡眠の質を高めるために知っておきたい「お風呂での入浴時の3つのポイント」

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

レースが近づけば近づくほど、コンディションを整えるために重要になるのが睡眠。

その睡眠の質を高めるために、実は重要になってくるのがお風呂での入浴です。

そこで今回の記事では睡眠の質を高めるために、お風呂での入浴時に心がけたい3つのポイントについて紹介していきたいと思います。

睡眠の質を高めるための入浴のポイント

1.眠る1時間半前がベスト

2.お湯の温度は冬なら39度とぬるめがオススメ

3.肩までどっぷり浸かる

 

一つ一つについて詳しくみていきますと・・・

1.眠る1時間半前がベスト

眠くなるのは体温が下がる時に感じるものなのですが、良い眠りにつくためには、入浴で一旦体温を上げておくのが効果的です。

お風呂で体温が上がると、血管が広がり、血液の流れがよくなります。

血液の流れが良くなると、身体の熱が外に放出されている状態になり、いったん上昇した体温が自然と下がりやすくなります。

そしていい具合に体温が下がってくるのが1時間〜1時間半前と言われているため、入浴のベストのタイミングは眠る1時間半前がオススメとなります。

2.お湯の温度は冬なら40度とぬるめがオススメ

良い眠りにつくためにもう一つポイントとなるのが、眠る前に気持ちをリラックスさせておく事。

そのためにはお風呂のお湯の温度を40度と、すこしぬるめにしておくと、1日の活動で疲れた体を修復する働きをもつ「副交感神経」を優位にする効果があります。

ただ長く入りすぎると、体温を下げるのに時間がかかり、寝つきが悪くなってしまうため、入浴は15分程度が最適と言われています。

3.肩までどっぷり浸かる

お風呂での入浴がシャワーに比べて効果的な一番の理由は「浮力効果」。

お風呂での入浴時に肩までどっぷり浸かると、身体の重さは浮力によって9分の1ほどになるそうです。

その浮力によって、関節や筋肉の負担が大幅に軽減され、身体全体の緊張をほぐせるとともに、気持ちをリラックスさせてくれます。

レース直前期のお風呂入浴時間は絶対削らないようにしましょう!

夜遅くまで出かけられていた日などだと、睡眠時間を多く取るために、入浴はシャワーだけで済ませてしまおうという方は多いのでは?

ただ睡眠は量だけでなく質も大切で、その質を高めるためにお風呂での入浴はかなり重要。

特にレース直前期には、入浴による疲労抜き効果、そしてリラックス効果もけっして見逃す事ができないという事で、多少面倒でもレース本番3日くらい前からは、必ずお風呂に15分入る時間を確保するよう心がけましょう!

 

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