SWYからのお知らせ

秋〜年末のレースに向けてのシーズン別強化目標(改正版)

Featured Video Play Icon

「春の主要レースもひと段落して、今後は秋のレースに向けて計画を立てようと思っているけど、いまいち立て方がわからない・・・」という方はいらっしゃいませんか?

それはセカンドウィンド四日市も土曜で5月からは、秋〜年末のマラソンレースに向けたトレーニングをスタートしていく事となります。

チームでスケジュールを作る際に最も重要視しているのが、シーズンごとに強化すべき能力をある程度絞り込んで、メリハリをつけた練習をおこなっていく事。

そこで今回の記事では、修正後の秋〜年末レースに向けてのシーズン別強化スケジュールについて、紹介していきたいと思います!

フェーズ1 基礎の土台作り期

まず4月後半から6月の前半までの時期をフェーズ1に設定して、メンバーの皆さんの走りの土台作りを進めていきます。

重点的に実施していく練習内容としましては、平日練習では短い距離・本数を速いペースで走る「ショートインターバル」でスピードを強化。

また週末はペースに変化を加えながら、比較的長い時間を走る「変化走」メインで、メンバーの皆さんのスタミナの土台作りを行っていきます。

フェーズ2 フォーム改善期

そして6月後半から8月の前半にかけては、レースからしばらく遠ざかる夏場の時期だからこそ行っておきたい、フォーム改善に向けて本格的に取り組んでいきます。

重点的に実施していく練習内容としましては、平日練習では効率の良い走りを得るために有効と言われるかなり速いペースで走る「レペティション」がメイン。

また週末は暑さを避けるべく、木陰の多い坂道や不整地コースを利用しての「起伏走」や「不整地走」にて、アップダウンに強い走り作りを行っていきます。

フェーズ3 実戦力強化期

そして秋のレースも近く8月後半から10月前半にかけては、レース本番でのきつい局面でも力強く走るために、4つのフェーズの中で最もハードな練習を行っていきます。

重点的に実施していく練習内容としましては、平日練習では有酸素運動能力の目安と言われる最大酸素摂取量を強化するのに効果的と言われるインターバルがメイン。

また週末はレース本番での目標ペースを意識しながら、比較的長い距離を走り続ける「距離走」をメインに、フルマラソンでの後半を乗り切るためのスタミナを身につけていきます。

フェーズ4 最終調整期

そして秋のレースシーズンに突入する10月後半から年末にかけては、レース本番を万全のコンディションで迎えるため、より本番でのレースペースを意識した練習を行っていきます。

重点的に実施していく練習内容としましては、平日練習では長い時間、比較的速いペースを維持して走り続けるうえで大切なLTペースをアップするための「ペース走」がメイン。

また週末はレース本番でのペースを身体に染み込ませるために、10〜20キロ前後の距離を目標ペースを維持して走り続ける「レースペース走」をメインに、最終レースに向けた調整を行っていきます。

無理なく・段階を踏んで・着実に

セカンドウィンド四日市ではメンバーの皆さんがそれぞれの目標を達成していただくために、無理なく段階を踏んで着実に走力アップできるメニュー作りを行っていきます。

また同時に故障やトラブル予防に向けた取り組みも、5月からは本格的に取り組んでいく予定なのですが、その内容については後日別の記事にて紹介していきたいと思います!!

swyokkaichi

swyokkaichi

投稿者の記事一覧

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。
所属メンバーは20代前半から60代まで、初心者からシリアスランナーまで走力もバラバラですが、フラットなつながりの中、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。
詳しくはこちら

関連記事

  1. 第3回ラン食セミナー「レース本番に向けた食事戦略」を10月1日(…
  2. 8月27日(土)28日(日)開催の合宿イベントは遠方からお越しい…
  3. 5月29日(日)富双緑地ファルトレクイベントを開催しました
  4. 8月7日(日)坂道対策に向けて石水渓にて峠走を開催します
  5. ランニングフォームを「横から」「前から」「後ろから」見るときにチ…
  6. 水曜霞ヶ浦緑地練習会を月曜日に曜日変更して、体幹トレーニングや動…
  7. 菰野町三重県民の森にて非公開(?)クロカン練習会を開催しました
  8. 6月25日(土)第1回ラン食セミナー「基本的栄養バランスとランナ…

SWYからのお知らせ

最新記事

9月23日(土・祝)・24日(日)滋賀県希望が丘文化公園にて遠征練習会を実施

セカンドウィンド四日市では9月23日(土・祝)、24日(日)の2日間に渡って、滋賀県希望が丘文化公園…

(メンバー限定)希望が丘文化公園遠征練習会フォトギャラリー

枚数も少なく、あまりいい写真もありませんが、9月23日(土・祝)、24日(日)の2日間にわたり実施し…

9月23日(土・祝)・24日(日)開催の遠征練習会のスケジュールを変更します

9月23日(土)~24日(日)セカンドウィンド四日市では滋賀県の希望ヶ丘文化公園をメインに遠征練習会…

9月17日(日)開催予定の40kmLSDを中止とさせていただきます。

セカンドウィンド四日市にて9月17日(日)南部丘陵公園南ゾーンスタートで実施予定でした40kmLSD…

効率的に酸素を身体中に行き渡らせるために「毛細血管」を発達させよう!

酸素を身体中に行き渡らせるために最も重要なのは?マラソンのように長時間にわたり、身体を動かし続け…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP