ランニング

マラソンの後半失速予防やレースペース底上げにも関係する「LT」とは

乳酸が溜まりすぎると身体が動かなくなる?

乳酸はエネルギー源の一つで、疲労物質ではありません。

ただ乳酸が筋肉の血中に多く溜まりすぎると、乳酸が生成される過程で発生してしまう水素イオンが筋肉に悪さをしてしまう事で、身体を思うように動かなくなります。

フルマラソンの後半で失速しないために知っておきたい「乳酸」に関する知識

運動強度の目安となるLTとは

血中にどれだけ乳酸が溜まっているかを示す数字として血中乳酸濃度というものがあり、単位はmmol/L(=90mg/L)です。

筋肉には安静時でも1mmol/L程度の乳酸が溜まっていて、ジョギングくらいのペースで走っていると、ゆっくりではありますが徐々に乳酸が溜まっていきます。

そしてある程度運動の強度がきつくなって(走るペースが上がっていって)、血中乳酸濃度が2mmol/L〜3mmol/Lあたりまでくると、乳酸の溜まりが急激に速くなるポイントがあります。

境目となる値の事を「閾値(いきち)=Threshold」と言うのですが、乳酸(Lactete)が急激に上がり出す境目=閾値(Threshold)ということで、乳酸が急激に上がりはじめる境目となる点をLT(Lactate Tgreshold)と呼びます。

LTの値を向上させるとどんないい事が?

このLTの値はトレーニングで向上させる事ができます。

LTの値が向上すると、今までなら乳酸が急激に溜まりはじめていた負荷の運動をしていても、乳酸が素早くエネルギーとして変換されやすくなるなどの理由より、乳酸が溜まりにくくなります。

つまりランニングにおいてはLTの値が向上すると、今まできつかったペースで走るのが楽に感じるようになり、その事はマラソンのレースペースの底上げにもつながります。

このLTの値を上げるためのトレーニング方法は?

そんなマラソンレースペースの底上げにもつながるLTの値を向上させるために最も効果的なのは、LT値もしくはLT値より少し低いくらいの強度(ペース)を維持して走り続ける事。

この時の強度(ペース)の目安としては、世界的ランニング名著ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版によると、「30〜40分くらいならなんとかペースを維持して走り続ける事ができる」・・・という思ったほど余裕はなく、結構きつめだけど、それなりに頑張りきれるペース。

このペースの事をLTペースとも言うのですが、LTペースを維持して走り続けると、筋肉に数多くの嬉しい適応が起こり、乳酸が溜まりにくい身体を作り、LT値の向上にもつながります。

そんなLTペースを上げるためには、具体的にどのようなメニューを行えばいいかについては、後日別の記事にさせていただきたいと思っています。

今回の記事で参考にさせていただいた書籍

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
ジャック・ダニエルズ
ベースボール・マガジン社 (2016-03-22)
売り上げランキング: 7,020
アドバンスト・マラソントレーニング
ピート フィッツィンジャー スコット ダグラス
ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 446,590

 

多田 夏彦

多田 夏彦

投稿者の記事一覧

セカンドウィンド四日市代表。
自身のフルマラソン自己ベスト2時間45分39秒の更新を目指すとともに、チームの運営及び、ランニングコーチとしてメンバーの皆さんの指導にあたっています。

個人ブログはこちら

関連記事

  1. 6月19日(日)伊坂ダム周回コースにて実施予定の「変化走」とは?…
  2. 夏場の週末にお勧めのスタミナ強化練習「変化走」「ロングインターバ…
  3. 乳酸をエネルギーに変換しやすい身体をつくる「テンポ走」とは?
  4. 大学長距離界きっての伝統校「中央大学」に学ぶ長距離トレーニング
  5. リディアード式に学ぶフルマラソンに向けた6ヶ月メニューの組み方
  6. 夏の雨ランニングのススメ
  7. ロングインターバル走で得られる4つの効果
  8. 身体を動かさずランニングフォームを改善する方法

SWYからのお知らせ

最新記事

マラソンレース本番の2〜3週間前から実施していきたい「テーパリング」とは?

レースが近づけば近づくほど、どんな練習をしていいか分からない・・・マラソンレースが近づけば近づくほど…

11月25日(土)開催・四日市市市制120周年記念 四日市リレーマラソンに参加しませんか?

大阪マラソンの前日となる11月25日(土)、霞ヶ浦緑地公園四日市ドームをメイン会場に開催される、三重…

10月21日(土)の練習会場所を伊坂ダム周回コースに変更します

セカンドウィンド四日市にて10月21日(土)に実施予定の練習会、当初の予定では南部丘陵公園北ゾーンで…

頑張ったマラソンレース翌々日あたりに起こってしまいがちな筋肉痛になる理由は?

日曜日のマラソンレース出場やきつい練習を実施した方が、火曜日ごろにやってくるのが筋肉痛。筋肉…

10月22日(日)霞埠頭3km周回コースにて30km走を実施します

10月も早いもので半ばを過ぎ、これから多くのセカンドウィンド四日市メンバーの方が、フルマラソンに挑戦…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP