マラソンレース

本命レースの前に一度は入れておきたい「調整レース」での走り方

10月にレースを入れられている方は・・・

10月に入って、いよいよ今月よりマラソンレースに挑戦されるという方は多いのでは?

ただ10月はまだ暑さも多少残り、また走り込みも十分でないという方も多いなどの理由から、本命レースを入れられている方は比較的少なく、翌月11月以降に控える本命レースに向けての調整レースと位置付けて10月のレースにエントリーされている方は多いと思います。

ではその調整レースでどのように走るべきか?・・・と考えられている方も結構多いのでは。

そこで今回の記事では調整レースの考え方について、アドバンスト・マラソントレーニングを参考に見ていきたいと思います。

調整レースではどのように走るべきか?

11月以降に本命とするレースを控えており、10月にエントリーしている大会は本命レースに向けた調整のためのレースで、それほど頑張る気もない・・・

そのようにお考えの方であっても、10月に調整レースを入れられている方にアドバイスさせていただきたいのは、よほど疲労が溜まっていない限りオールアウト、できる限り全力で走った方がいいという事です。

調整レースであっても本命レース同様に、できる限り全力で走った方がいい・・・その理由は調整レースを走る目的にあります。

調整レースを入れる目的

本命レースの前に調整レースを入れる大きな目的は、「レースに気持ちを慣らしておく」事にあります。

レースでは普段の練習とは異なり、多くのランナーと競り合う事になるうえ、きつくても途中でやめるのはなかなか難しいもの。

そんな真剣勝負の場となるレースでは、自然とマラソンを走り切るために、何よりも重要なメンタル(気持ち)の強化につながります。

そしてこうした真剣勝負の場を一度でも経験しておいて、レースに気持ちを慣らしておく事ができれば、いざ本命レースに臨む準備の際でも、多少なりとも不安を和らげる事ができます。

特にレース本番2〜3日前、および2〜3時間前のタイミングでの、誰もが最も大きな不安を抱えがちなタイミングでの経験しておく事は、本命レース直前期の不安を少なからず減らしてくれる効果が期待できます。

調整レースで疲労を溜め込まないように・・・

今回の記事では10月に多くの方が入れられているであろう調整レースについて書かせていただいたわけですが、調整レースに出場される方に最も注意していただきたいのが、必要以上に本命レースに向けて疲労を残しすぎないように・・・という事。

どれだけ調整レースでいい走りができても、本命レースでいい走りができなければ、なんの意味もありません。

そこで本命レースに疲労を残さないためには、調整レースを入れるなら10キロレースなら本番1週間前まで、ハーフなら本番2週間前までが最低条件と言えます。

ただしこのタイミングであっても、疲労がだいぶ溜まっているのを感じるなら、全力で走るのはやめる、もしくは思い切ってDNSにするという決断も必要となってきます。

そしてフルマラソンを全力で走ってしまうと、疲労が想定外の時期まで残ってしまう可能性があるため、調整レースとして入れるのは原則NG。

上記のことを踏まえ10月に調整レースを予定されている方は、何より調整レースは本命レースで結果を出すためのメンタル強化が目的である事を念頭に置いて、レースに臨んでいただければと思います!

今回の記事で参考にさせていただいた書籍

アドバンスト・マラソントレーニング
ピート フィッツィンジャー スコット ダグラス
ベースボールマガジン社
売り上げランキング: 56,654
多田 夏彦

多田 夏彦

投稿者の記事一覧

セカンドウィンド四日市代表。
自身のフルマラソン自己ベスト2時間45分39秒の更新を目指すとともに、チームの運営及び、ランニングコーチとしてメンバーの皆さんの指導にあたっています。

個人ブログはこちら

関連記事

  1. レース攻略のために大切なコース下見でチェックしたい「4つ」のポイ…
  2. お米ももらえる滋賀県長浜市開催の人気ハーフマラソン大会「あざいお…
  3. 初開催となる「富山マラソン」は3市をまたいでの絶景が魅力の走りや…
  4. 第10回いで湯の郷桑名リバーサイドマラソン開催
  5. コースはフラットでおもてなしの評価も高いわりにはエントリーしやす…
  6. 第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン(スタート前)
  7. 三重県開催のハーフにしてはめずらしいフラットなコースが魅力の松阪…
  8. SWAC四日市・静岡県島田市秋合宿2日目

SWYからのお知らせ

最新記事

マラソンレース本番の2〜3週間前から実施していきたい「テーパリング」とは?

レースが近づけば近づくほど、どんな練習をしていいか分からない・・・マラソンレースが近づけば近づくほど…

11月25日(土)開催・四日市市市制120周年記念 四日市リレーマラソンに参加しませんか?

大阪マラソンの前日となる11月25日(土)、霞ヶ浦緑地公園四日市ドームをメイン会場に開催される、三重…

10月21日(土)の練習会場所を伊坂ダム周回コースに変更します

セカンドウィンド四日市にて10月21日(土)に実施予定の練習会、当初の予定では南部丘陵公園北ゾーンで…

頑張ったマラソンレース翌々日あたりに起こってしまいがちな筋肉痛になる理由は?

日曜日のマラソンレース出場やきつい練習を実施した方が、火曜日ごろにやってくるのが筋肉痛。筋肉…

10月22日(日)霞埠頭3km周回コースにて30km走を実施します

10月も早いもので半ばを過ぎ、これから多くのセカンドウィンド四日市メンバーの方が、フルマラソンに挑戦…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP