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Iランニング・400mインターバルのペース目安

スピードや最大酸素摂取量の底上げなどの効果が期待できる400mインターバル(x10〜15本)を実施する際の、フルマラソン目標タイム別のペース目安は下記の通りです。

*レストは200m、疾走時間より短い時間を設定

 

2時間40分切り 1:19
2時間50分切り 1:25
3時間切り 1:30
3時間15分切り 1:35
3時間半切り 1:41
3時間45分切り 1:47
4時間切り 1:54
4時間15分切り 2:02
4時間30分切り 2:10
4時間45分切り 2:18
5時間切り 2:26

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