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Tランニング・1kmクルーズインターバルのペース目安

乳酸を溜め込まずに走れる身体を作るために重要なLT値の強化などの効果が期待できる、1kmクルーズインターバル(x10〜15本)を実施する際の、フルマラソン目標タイム別のペース目安は下記の通りです。

*レストは200m、疾走時のペースよりキロ1分ほどしかペースを落とさないイメージでジョギング。

 

2時間40分切り 3:34
2時間50分切り 3:46
3時間切り 4:00
3時間15分切り 4:15
3時間半切り 4:35
3時間45分切り 4:55
4時間切り 5:15
4時間15分切り 5:35
4時間30分切り 5:55
4時間45分切り 6:15
5時間切り 6:35

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