マラソンで目標を達成するためには、長期的な視野に立って、シーズンごとにショートゴールを設定する事が重要。

そう考えセカンドウィンド四日市ではシーズンごとに、主要練習メニューを設定し、フルマラソン目標タイム別に、メニューごとの目標タイムを設定しています。

そして5月後半から6月前半にかけてのスピード練習・主要練習メニューは200mレペティション。

その200mレペティションのフルマラソン目標タイム別の目標設定は下記の通りとなっています。

200mレペティション目標タイム

2時間40分切り目標・・・36秒

2時間50分切り目標・・・38秒

3時間切り目標・・・41秒

3時間15分切り目標・・・44秒

3時間30分切り目標・・・47秒

3時間45分切り目標・・・50秒

4時間切り目標・・・53秒

4時間15分切り目標・・・57秒

4時間30分切り目標・・・61秒

4時間45分切り目標・・・65秒

5時間切り目標・・・69秒

200mレペティション実施方法

レペティションの実施方法にはいろいろなものがありますが、セカンドウィンド四日市で実施する200mレペティションは200mの疾走と200mのジョギングを交互に行う方法。

そして疾走本数の目標は15本、距離にして3キロ以上を目標に実施していただきます。

200mレペティションの練習目的

レペティションでは本数を重ねると、どうしてもバテてしまい、気がつくとスピードも落ちていって、フォームが崩れてしまいがちですが、レペティションの練習目的を考えるとこれは全くもってNG。

レペティションの練習目的はランニング経済性の向上=フォームの改善が一番重要です。

またスピードの底上げがレペティションの目的である事を考えれば、最後までフォームを崩さず、スピードを維持して走り続ける意識を持ち続ける事が必須となってきます。

200mレペティションは疾走距離が200mと短く、比較的取り組みやすいメニューで、「多少疲れてきても、200mならもう少し頑張れる!」という方も多く、スピード練習の取っ掛かりとしては最適なメニュー。

また目標タイムも、他のメニューに比べると比較的達成しやすい設定です。

・・・というわけでまずは比較的取り組みやすい200mレペティションで最初のショートゴールを達成する事で、シーズン本番に向けてまずは順調な第一歩を踏んでいきましょう!!

地元のランナーとフラットにつながりませんか?

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。

セカンドウィンド四日市では20代前半から60代の方まで幅広い年齢層のメンバーが所属していて、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。

練習日は火・木・金曜夜と土曜午前で、日曜日にはチームでのイベントも不定期で開催しています。

年齢や走力に関係なくフラットなつながりが一番の売りのチームですので、初心者の方もまずはお気軽に無料体験にご参加いただければ幸いです!

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