レース前日になによりも大切な睡眠はどれくらいとれば?

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

レース前日になると、いよいよ明日はレースという事でどうも落ち着かず「ついつい夜更かししてしまう・・・」方は意外と多いそうです。

・・・がレース前日になによりも大切な事はしっかりとした睡眠をとることで、疲労をしっかり抜いた状態でレース本番に向かう事!

そこで今回の記事ではレース本番でベストの状態で臨むために「レース前日はどれくらい寝ればいいのか?」について見ていきたいと思います。

レース直前はできれば8時間睡眠で

フルマラソン・レース前日から当日にかけてどのくらいの睡眠時間を確保すべきかと言いますとできれば8時間、最低でも6時間は確保したいところです。

「そんなに長く眠れない・・・」という方は結構多いのではないかと思いますが、眠りにつけなくても横になっているだけでも疲労を抜く事は十分可能です。

なので必要以上に「眠りにつく」事を意識し過ぎると余計に眠れなくなるため、レース前日は横になって「身体を休める」ことを心がければじゅうぶんで、現に「実際には30分くらいしか眠れなかったけど、早い時間から横になっていたので思ったよりレースで好結果が出た!」という方は多くいらっしゃいます。

レース当日の起床タイミングは?

またレース当日は身体が完全に目覚めた状態でスタートするため、スタート時間から4〜5時間前には起床しておく必要があります。

・・・と考えるとレースが仮に9時からスタートするとすると、遅くとも5時には起きる必要があり、その5時までに6〜8時間の睡眠を確保しようとすると夜の9時から11時には眠る必要があります。

「こんな時間にいつも寝ていない・・・」という方はかなり多いと思いますが、そんな方はレースの前日早起きをしてあえて夜早く眠くなる状態を作るのもひとつの手と言えます!

レース前日はいいイメージを持って寝るようにしましょう!

どちらにせよレース前日は何かと落ち着かずついついいろいろな事を考えがちで、何をしていたとしても集中する事は難しいはず。

・・・であれば思い切ってはやく布団の中に入って、レース本番で颯爽と走り抜ける自分をイメージしながら眠りにつく事がレース前日の夜ベストの過ごし方と言えます。

先日の「レース前の誰もが感じる「不安」を克服する方法は?」の記事でも書かせていただきましたが、レース直前に一番大切なのは開き直ってリラックスした状態で本番にのぞむこと!

変にいろいろな事を考えず早く布団に入って気持ちよく寝ていただく事で、レース本番万全の状態でのぞまれる方が多くいらっしゃる事を心より願っております!!

 

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多田 夏彦

多田 夏彦セカンドウィンド四日市代表

投稿者プロフィール

陸上経験なしからランニングを始め1年半でサブスリーを達成。
現在は市民ランナーとして福岡国際マラソン出場権を目指して日々練習を続けるとともに、ランニングコーチとしてメンバーと目線を合わせた、分かりやすい指導を心がけています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒 
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