レース前日に念入りにやっておきたいストレッチ

こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

明日は天気が少し心配されますが全国各地でマラソン大会が開催されます。

そのレース前日に実施しておきたいものとして、疲労を抜いた状態でレース本番に向かうために大切な「睡眠」と「入浴」の二つを書かせていただきました。

レース前日になによりも大切な睡眠はどれくらいとれば?
レース前日の疲労回復のために大切な入浴の方法は?

そして疲労抜きのためにもう一つ大切なこととして「念入りなストレッチ」があります。

そこで今回の記事ではレース前日のストレッチのポイントについて書かせていただきたいと思います。

ストレッチを実施するタイミングは?

レース前日のみならずストレッチを念入りに行うために一番適したタイミングとしてよく言われるのが、入浴後の時間です。

入浴をする事で身体が温まると筋肉が柔らかくなり、伸ばしやすくなります。

さらに入浴後は精神的にもリラックスしているため筋肉が弛緩している事もあり、より効果的なストレッチが出来るとも言われています。

実施したいストレッチメニューは?

またレース前日のスチレッチでは座った姿勢や寝た姿勢で実施できるものを中心に実施すべきです。

・・・と言いますのもたった姿勢に比べると、座った姿勢や寝た姿勢で実施した方が安定するため、ストレッチで伸ばしたい筋肉をより効果的に伸ばす事が出来るからです。

普段走った後には立ったままの姿勢で実施できるストレッチを実施される方は多いと思いますが、レース前日くらいは座ったり寝たりの姿勢でストレッチを実施する事で、じっくり筋肉の疲労を体内から抜く事を心がけましょう!

ただ筋肉を必要以上に伸ばしすぎて痛めてしまっては元も子もないので、ストレッチ実施の際には「ジワジワ」伸ばすよう注意することが必要となります。

レース前日のストレッチの効果

レース前日は疲労回復効果のみならず、レース前日に可動域を広げる事でレース当日の動きをスムーズにする効果もあります。

そんな疲労回復にもレース当日の動きづくりにも効果のあるレース前日の念入りなストレッチ、緊張を取り除いてリラックスした状態で睡眠につくためにも必ず実施するようにしましょう!!

 

レース直前期にオススメの記事目次

レース10日〜1週間前のアドバイス

レース3〜4日前のアドバイス

レース前日のアドバイス

レース当日直前のアドバイス

レース本番のアドバイス

レース直後のアドバイス

レース翌日のアドバイス

関連サイトはこちらから

セカンドウィンド四日市代表・多田の個人ブログはこちら

Comments

comments

●らんしすホームページはこちら 四日市のスポーツクラブ「らんしす」ホームページ ●スポンサードリンク
多田 夏彦

多田 夏彦セカンドウィンド四日市代表

投稿者プロフィール

陸上経験なしからランニングを始め1年半でサブスリーを達成。
現在は市民ランナーとして福岡国際マラソン出場権を目指して日々練習を続けるとともに、ランニングコーチとしてメンバーと目線を合わせた、分かりやすい指導を心がけています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒 
個人ブログはこちら

この著者の最新の記事

関連記事

コメントは利用できません。

まずはお気軽にご参加下さい!

セカンドウィンド四日市のtwitter

●スポンサードリンク




SW四日市のお知らせ

  1. 2017年度からのセカンドウィンド四日市の活動は、下記のように月ごとに強化ポイントを設定して、シーズ…
  2. 早いもので2017年度まで残すところあとわずか。 2017年度からのセカンドウィンド四日市の1…
  3. チーム創立7年目を迎えたセカンドウィンド四日市では、メンバーの皆さんによるより自主的なチーム運営を促…

アドバイス目次

  1. 2016-11-19

    ラントレ・メニュー別アドバイス一覧

    マラソンレースに向けたトレーニングでは、「基礎力」「スタミナ」「スピード持久力」「スピード」の4つを…
  2. 2016-11-18

    ランのためのサブトレ・メニュー別アドバイス

    マラソンの練習は走っている時だけでなく、トレーニング前の準備からウォーミングアップ、そして走り終えた…
  3. 2016-11-17

    ランニングのための食事・栄養素別アドバイス一覧

    マラソンレース、特にフルマラソン・42.195kmの長丁場を走りきるために必要な取り組みはトレーニン…
ページ上部へ戻る