こんにちは。セカンドウィンド四日市代表の多田夏彦(@runsismie)です。

明日は天気が少し心配されますが全国各地でマラソン大会が開催されます。

そのレース前日に実施しておきたいものとして、疲労を抜いた状態でレース本番に向かうために大切な「睡眠」と「入浴」の二つを書かせていただきました。

レース前日になによりも大切な睡眠はどれくらいとれば?
レース前日の疲労回復のために大切な入浴の方法は?

そして疲労抜きのためにもう一つ大切なこととして「念入りなストレッチ」があります。

そこで今回の記事ではレース前日のストレッチのポイントについて書かせていただきたいと思います。

ストレッチを実施するタイミングは?

レース前日のみならずストレッチを念入りに行うために一番適したタイミングとしてよく言われるのが、入浴後の時間です。

入浴をする事で身体が温まると筋肉が柔らかくなり、伸ばしやすくなります。

さらに入浴後は精神的にもリラックスしているため筋肉が弛緩している事もあり、より効果的なストレッチが出来るとも言われています。

実施したいストレッチメニューは?

またレース前日のスチレッチでは座った姿勢や寝た姿勢で実施できるものを中心に実施すべきです。

・・・と言いますのもたった姿勢に比べると、座った姿勢や寝た姿勢で実施した方が安定するため、ストレッチで伸ばしたい筋肉をより効果的に伸ばす事が出来るからです。

普段走った後には立ったままの姿勢で実施できるストレッチを実施される方は多いと思いますが、レース前日くらいは座ったり寝たりの姿勢でストレッチを実施する事で、じっくり筋肉の疲労を体内から抜く事を心がけましょう!

ただ筋肉を必要以上に伸ばしすぎて痛めてしまっては元も子もないので、ストレッチ実施の際には「ジワジワ」伸ばすよう注意することが必要となります。

レース前日のストレッチの効果

レース前日は疲労回復効果のみならず、レース前日に可動域を広げる事でレース当日の動きをスムーズにする効果もあります。

そんな疲労回復にもレース当日の動きづくりにも効果のあるレース前日の念入りなストレッチ、緊張を取り除いてリラックスした状態で睡眠につくためにも必ず実施するようにしましょう!!

 

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