サブトレ

雨の日におススメのランニングトレーニング

前回の記事で梅雨時のランニングが、おススメである事を書かせていただきました。

・・・とは言っても雨でウェアやランニングシューズが水浸しになった状態で長時間走る事は、かなりのストレスだったりします。

a1080_000079

 

●スポンサードリンク
 

そんな雨の中でも、と言うより雨の日だからこそ実施したいランニングトレーニングを紹介していきますと・・・

1.トラック練習

雨の日の公道などは水たまりができやすく、その水たまりにランニングシューズが「ボチャッ」といってしまうと、走る気力を根こそぎ奪われる方は多いのでは・・・

それに比べて陸上トラック、特にウレタン舗装されたトラックは水たまりができにくく、泥などがつかないためランニングシューズも汚れにくくと、雨の日ランニングのおススメ練習場所となります。

また夜のトラックは走っているとなぜかモチベーションも上がってきやすく、短時間で大きな効果が見込めるスピード練習が実施しやすく早く練習を切り上げる事もできるため、「雨の日はトラックでスピード練習!」と決めてしまうのも一つの手かもしれません!

 

2.ペース走

雨の日は視界が狭くなってしまう分、自分の走りに集中しやすい環境となります。

そんな走りに集中できる日にやっておきたい練習メニューが「ペース走」

ペース走とは一定のペースを維持して決めた距離を走る練習ですが、一定のペースを維持して長時間走り続ける事は結構難しいもの。

ですが雨の日は自分の走りに集中しやすいため、自分の走るペースを把握しながらストイックに走るのには最適な環境。

普段走っているペースがかなり不安定・・・という方は、「雨の日ペース走」をぜひお試しください!

 

3.ビルドアップ走

ペースを段階を分で上げていく「ビルドアップ走」も、自分の走りに集中しやすい雨の日に最適の練習メニュー。

雨で身体が十分あたたまっていない状態の時はゆっくりペースで、そして身体があたたまり身体が動かしやすくなっていくにつれペースを上げていくビルドアップ走は、後半息がゼイゼイいうくらいのペースまで上げていければ十分な練習効果が見込めるうえ、怪我のリスクを抑える事もできます。

またジョギングなどウォーミングアップも省略しようと思えばできるため、できれば短時間で終わりたい雨の日ランニングには最適のメニューと言えます。

 

以上の3つの練習メニューを雨の日おススメトレーニングとして紹介させていただきました訳ですが、雨の日ランニングの基本は短時間でサッと切り上げられる短時間高効率トレーニング。

紹介させていただいたトレーニングは、後半にかけて呼吸が苦しくなってきそうな練習メニューばかりですが、「雨の日ランニングは呼吸が楽になる」ということを思い出していただいて、ぜひ積極的にチャレンジしてみて下さい!!

swyokkaichi

swyokkaichi

投稿者の記事一覧

セカンドウィンド四日市は三重県四日市市に拠点に活動するランニングチームです。
所属メンバーは20代前半から60代まで、初心者からシリアスランナーまで走力もバラバラですが、フラットなつながりの中、マラソンレースでの目標達成という共通の目標に向かって練習を続けています。
詳しくはこちら

関連記事

  1. ランニング時のウォーミングアップにまずはオススメの「動的ストレッ…
  2. 夏場に最適のランニング練習
  3. BCTとはどんなトレーニング?
  4. あの青学大も実施している超短時間高効率メニュー「タバタ式トレーニ…
  5. ひざの故障で最も怖い「ひざ半月板損傷」対策は?
  6. バランスボールトレーニングで骨盤まわりをしっかり動かせる身体をつ…
  7. 箱根駅伝優勝候補筆頭の青山学院大学が実施する「青トレ」とは?
  8. マラソンで筋力トレーニングが必要な理由

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

コメントするためには、 ログイン してください。

SWYからのお知らせ

最新記事

フルマラソンレース4〜5日前に心がけたい3つのポイント

レースも1週間前になると、もはやジタバタしてもほとんど意味はなく、コンディションを整えていく意識が重…

セカンドウィンド四日市・チーム創立7年目につき新規会員募集中!

今日より11月がスタート。セカンドウィンド四日市の活動も、今日より7年目に突入する事となりま…

11月より今度こそはのメンバー限定メニュー動画配信をスタートしていきます

フルマラソンで目標達成するためには、なんだかんだ言っても距離をしっかり走りこむ事が重要。・・…

伊坂ダム周辺のランニング環境充実に向けたNPOやさとの取組をサポートしていきます

セカンドウィンド四日市で主に土曜練習会の練習場所として利用させていただいている伊坂ダムには、景色の移…

フルマラソンレース1週間前に心がけたい3つのポイント

フルマラソンではレース直前期の過ごし方が、レースでの結果に大きく影響してきます。特に重要になって…

スポンサードリンク




facebookページ

セカンドウィンド四日市のtwitter

PAGE TOP